Com base em estudos e pesquisas internacionais, os programas de Mindfulness têm enfoque na aprendizagem com melhoria da saúde mental. Desenvolvidos em grupos de até catorze integrantes, envolvem sessões semanais de duas horas, práticas formais e informais e orientação para práticas continuadas. Tais atividades associadas à psicoeducação são fundamentais para o manejo adequado do estresse cotidiano.
Pode-se considerar que os programas de mindfulness têm impacto na qualidade de vida. Eles têm por princípio o desenvolvimento de autonomia, autoeficácia e empoderamento das pessoas por meio do treinamento da atenção plena, além do cultivo de atitudes mais compassiva e empática, tidas como fundamentais no conceito moderno de promoção da saúde.
Tem interesse em participar de um programa de mindfulness? Então envie-me uma mensagem.
Confira, também, alguns depoimentos dos meus “Programa de Mindfulness”:
“Considero como um grande destravamento numa busca que já vem de muitos anos. Com todos os ensinamentos e terapia ainda parecia que uma peça estava perdida, e foi no curso de Mindfulness que tudo se encaixou. O fato de ter como um dos princípios a gentileza consigo e a autocompaixão fez tudo se harmonizar dentro de mim, inclusive as sombras.” Tatiana
“Foi muito bom, já tinha ouvido falar, mas não conhecia. Tinha uma noção da atenção plena, mas aprendi muito, quero continuar praticando. Adorei o material, as sugestões dos vídeos e temas, a didática e condução da participação de cada um como por exemplo a oportunidade de cada um falar, grupo maravilhoso, Cris perfeita, fala com propriedade e conhecimento. Aprendi muito sobre meditação, cada uma delas e como utilizar as técnicas para cada situação. Consegui me manter mais reflexiva e menos ansiosa… Gostei muito do processo, principalmente nesse momento de pandemia podermos nos reunir em casa e ter um engajamento tão bom quanto foi, faria tudo igual novamente. Para mim, ser/estar mindful é estar numa linha invisível de paz e sossego mental. Gratidão 🙏🏼” Rose
“Gostei muito da professora Cristina, ela tem uma grande competência, cultura, capacidade de comunicar os conceitos, paciência na relação aos participantes, capacidade de acolher, empatia. Tem segurança nas próprias ideias, mas não arrogância. O objetivo da professora Crsistina é provar a importância dos conceitos, não mostrar suas capacidades. O curso foi muito bem organizado, com um equilíbrio correto entre a parte teórica, clara na exposição, e o espaço deixado para a contribuição dos participantes. Para mim o curso foi muito positivo em relação a alguns aspectos: capacidade de não deixar que os pensamentos do momento se tornem absolutos. Isso lida com a minha tendência para a polêmica e o conflito, e em um certo sentido, para intolerância. Minha capacidade de controlar a raiva cresceu; valorizar o processo e não o produto. Sair da atual lógica (neoliberal) mesmo no dia a dia; estar no momento presente, viver as coisas que estão acontecendo e não se projetar sempre no futuro. Isso me ajuda muito no estresse. Renunciar a julgar é um desafio muito grande para mim.” Pierluigi
“Reconhecer a importância da minha respiração; adquirir a correta interpretação de meditação e saber aplicá-la em minha rotina; aprender a valorizar o processo o percurso de autoconhecimento e autocuidado. Aprender a viver o momento presente, valorizar o percurso, cuidar de mim com respeito e gentileza ser alguém ainda melhor para meus amigos, parentes, colegas e clientes.” Silvia
“Foi muito importante para meu desenvolvimento pessoal, para aprofundar ainda mais no meu processo de autoconhecimento. Me sinto muito grata e privilegiada por participar do curso. Organização impecável, materiais claros e muito informativos. Material de apoio super interessante. Cris sempre muito atenciosa, solícita e carinhosa. Consegui entender um pouco mais os processos do mindfulness, os benefícios, os tipos de meditação, com isso ficou muito claro para mim as vantagens da prática na minha vida. Ficou claro porquê busquei o mundfulness e quais são minhas motivações para continuar daqui para frente. Ajudou-me a compreender a minha importância para mim mesmo e a ser mais feliz e compartilhar amor e compaixão por onde eu passo.” Isabel
“Foi uma surpresa participar do programa online e mesmo assim conseguir uma boa dinâmica de grupo. Achei o curso muito bem estruturado, com bastante material durante as sessões e material adicional para quem tivesse interesse e disponibilidade de seguir entre as sessões. As aulas permitiram depoimentos, o ensino e a prática em grupo que permitem a vivência do que está sendo passado. Uma conscientização ainda maior de que a insistência na prática é o processo para a escuta atenta fazer parte da minha vida quotidiana. Para mim ser/estar mindful é estar mais conectada com a minha integração na vida.” Denise
“Primeiro quero agradecer a oportunidade que você nos proporcionou. Para mim foi como uma gavetinha trancada que consegui abrir com suas orientações. Comecei a ficar mais atenta ao meu redor e, principalmente, em minhas atitudes, procurando pensar antes de falar. Estar mais ‘equilibrada’, menos impulsiva. Confesso que no início do curso tive muitas resistências. Mas, segui em frente e valeu muito todo o aprendizado! O programa foi muito bem elaborado. Valeu cada momento que estivemos juntos. Você comandou muito bem o grupo. Sua experiência e delicadeza nos mostrou o quanto precisamos evoluir. Parabéns! Foram muitas conquistas!!! Mas o que eu mais precisa, você me passou: ser uma pessoa mais tranquila, mais paciente!! E, principalmente, a meditação. Confesso que para mim foi uma surpresa aceitar a meditação sem barreiras. Elizabeth
“Aprender a ter controle nos momentos de aflição.” Marta
“Foi uma experiência transformadora e de tomada de consciência sobre meus pensamentos e atitudes. Entender o que era real e o que minha mente criou, ter consciência das minhas atitudes reativas e, também, das automáticas. Perceber quando estou ruminando um pensamento e ter noção do quanto essa ruminação era prejudicial para mim e meus relacionamentos. Aprendi a respirar nos momentos em que passei por desavenças para conseguir lidar com elas de maneira mais equilibrada, sem estar submersa pelas emoções irracionais que me levavam a reagir de forma irracional. Aprendi também a focar para realizar uma tarefa que, à primeira vista, parecia caótica, respirando para aliviar a ansiedade e focando a mente para iniciar e ver que não era um bicho de sete cabeças. Para mim, ser/estar mindful é estar consciente das próprias capacidades e dificuldades emocionais e psicológicas, para desenvolver novas formas de se relacionar com os problemas, com as pessoas e consigo próprio. É se tornar observador de si e da própria vida, de forma a controlar os pensamentos e emoções através do autoconhecimento, evitando se envolver profundamente com acontecimentos e emoções extremos.” Paola
“Foi uma oportunidade de desenvolvimento pessoal, de modo a me sentir equilibrado e mais seguro em viver. Para mim, ser/estar mindful é estar atento à realidade com paz verdadeira.” Fadel
“Eu gostei das indicações de leitura e vídeos. Achei interessante ter indicado artigos científicos também. A organização das sessões foi boa para mim, gostei de ter tido sessões introduzindo o que é o mindfulness, ajudou a dar sentido e estimular o empenho. Como principais conquistas, eu diria que foi ter efetivamente me vinculado com o mindfulness como algo importante para minha vida. Tenho feito diariamente desde que começamos (às vezes não faço no fim de semana).” Lilian
“Foi muito boa principalmente nesse contexto atual de distanciamento social. Eu já havia feito o curso presencial, mas quando recebi convite para um curso de maior duração, aceitei na hora. Veio em momento muito oportuno, eu agradeço porque esse encontro semanal foi uma ‘vacina’ para o baixo astral que vez em quando teima em querer chegar perto de mim. Acredito nas pessoas, acredito que dá para a gente mudar o Mundo, mas o Mundo tá bem difícil atualmente, então ninguém aguenta sozinho, precisamos compartilhar. E estes encontros semanais virtuais foram extremamente necessários! Eu gostei muito de ‘conhecer’ melhor minhas colegas de trabalho! Acredito que quando pudermos nos abraçar, vou dar um grande abraço em muita gente! :)” Samanta
“Superou todas as expectativas em ganhos de conhecimento e percepção sobre os gatilhos de ansiedade, angústia e desorganização. Já percebo aumento de qualidade de vida e aceitação com as questões que não podem ser alteradas. Excelente! Os vídeos e textos enviados com antecedência nos antecipavam sobre os assuntos a serem tratados no encontro síncrono. Posso considerar que a minha participação e envolvimento foram positivos, ainda estou com dificuldade em manter as meditações formais, entretanto percebo que a prática informal já faz parte da minha vida. Minhas principais conquistas foram: maior aceitação; aumento de percepção de detalhes; maior capacidade de ouvir; menos crises de ansiedade ou percepção dos gatilhos das crises; maior atenção e consequentemente, menos tarefas simultâneas. Sugiro criação de grupo MBCT – intermediário! :). Acredito que possa contribuir para o aumento de bem-estar e desenvolvimento pessoal, aceitar a vida e fruir da beleza, delicadeza e aconchego de situações antes ignoradas.” Lara
“Adorei essa oportunidade e o curso é bem completo. Achei muito bem estruturado o curso com as partes práticas, o grupo por zoom e materiais. Conquistas: ser monotarefa, escolher minhas prioridades do dia, colocar o autocuidado em primeiro lugar, ferramentas para lidar com momentos estressantes com as meditações. É um curso onde aprendemos a teoria, mas também a parte prática, que é importante e útil para nosso dia a dia. Ajudou-me a não entrar nos mesmos caminhos da minha mente e poder me dar conta disso!” Juliana
“Foi muito boa essa experiência, mais uma porta que se abriu para o autoconhecimento que me auxiliará muito nos dilemas que temos em nosso cotidiano. Adquiri a base da compreensão de como nossa mente funciona e como, através da atenção plena e constante, pode-se ter domínio sobre a mesma. A ignorância é um aliado forte no tocante às questões das doenças mentais. A elucidação de como nossa mente funciona é um alívio e um norteador de minhas futuras atitudes: pela identificação dos sentimentos e emoções, agora posso dar respostas mais saudáveis, tirando esse poder que minha mente tinha sobre mim. Conseguir não dar tanta importância aos pensamentos, pois eles são o resultado da atividade mental, e que muitas vezes não retratam a realidade. Esses pensamentos geravam cenários otimistas ou pessimistas demais, trazendo ansiedade e tomada de decisões ruins. A principal conquista é voltar a viver intensamente o presente, deixar de projetar tanto o futuro, tendo muita gratidão pelo que tenho, e aceitar o passado tal qual como foi. Tinha impressão que me equivocava com decisões que tomava, mas não sabia como romper com esse sistema que estava instalado em mim. Ao adquirir esses conhecimentos foi libertador, foi como se eu voltasse a tomar conta de mim mesma, de novo, só que de uma forma muito mais inteligente. Agora sempre irei investigar o que está por trás de minhas decisões, ver se não estou sendo enganada pelas minhas emoções/sentimentos e principalmente pela minha mente que é instável. Focar no caminho do meio será minha meta.” Clair
“Superou minhas expectativas! Antes eu achava que controlava minha mente, mas era justamente o contrário. Material muito bom, sessões bem organizadas, a gente não vê o tempo passar. Descobrir que pensamentos não são fatos, porque a mente sem controle nos faz pensar que sim. Descobrir a importância da meditação, em especial nos momentos de maior agitação. Para mim, ser/estar mindful é estar no controle! Estando no controle aceitamos os pensamentos não como fatos, mas como algo que faz parte de nossa vida (penso, logo existo), ou seja, pensamentos podem ser bons ou maus, úteis ou inúteis, mas não podem nos dominar. Nós e que devemos dominá-los.” Paulo
“Um encontro como muita acolhida, conhecimento e prática. Gostei muito, didático e objetivo. Conquistei a prática diária, o que tem me trazido controle da ansiedade maior e tranquilidade em momentos difíceis. Passei por uma transição de projeto, bem desafiadora e a prática do Mindfulness foi importante para o meu equilíbrio. Tenho um grande caminho para frente, mas já iniciei. Aprendi a buscar o equilíbrio, buscando a presença, controlando o que me tira do aqui-agora, aceitando as minhas dificuldades, sendo gentil comigo mesma e grata todos os dias pelo que vivi. Quero compartilhar essa experiência com outras pessoas.” Mônica