Há alguns anos venho estudando, praticando, aprofundando-me e ministrando treinamentos sobre Mindfulness/Atenção Plena. Cada vez mais verifico como esse conceito é completo até porque ele nos convida a compreender a nós mesmos e à vida pela luz do Budismo (filosofia oriental) ao mesmo tempo em que nos auxilia com as teorias que são de maior conhecimento nosso (Terapia Cognitiva e Psicologia Positiva).
Mindfulness revela ao mesmo tempo a complexidade da integração de conceitos e a simplicidade ao verificarmos que tais conceitos são apenas meios para aprendermos a lidar de modo mais leve e fluido em nossas vidas.
A prática de Mindfulness ou Atenção Plena consiste na tomada de consciência e no direcionamento intencional da atenção à experiência do momento presente sem julgamento.
Embasada em três pilares – intenção (objetivo da prática), atenção (estado de consciência momento a momento) e atitude (aceitação, ternura e curiosidade) – é um modo de vida que nos ajuda a reduzir sintomas psicopatológicos ao nos proporcionar um novo olhar e, com isso, mudarmos a nossa autopercepção dos eventos ao nosso redor, diminuindo a atitude de autocentramento (acreditarmos que somos o centro de tudo) e consequentemente nos retirando da posição de ataque e defesa (saída da atitude reativa de sobrevivência e nos possibilitando a abertura para a transcendência).
Ao alteramos nossa percepção e nossas atitudes internas, conseguiremos mudar nossos comportamentos e, assim, iremos impactar positivamente na vida daqueles que nos cercam. A real mudança precisa acontecer dentro de nós.
Sendo assim, estudos apontam que o mindfulness pode contribuir para o aumento de bem-estar subjetivo (BES) durante a pandemia por relativizar o nosso descentramento (tirar o foco no eu e colocar no mundo) e, com isso, favorecendo a emergência de expectativas positivas sobre si mesmo, o outro, as situações e até mesmo a vida, ampliando nossa resiliência.
Psicologia Positiva
Irei mencionar algumas características abordadas pela Psicologia Positiva e que podem servir de recurso para nos ampararmos nesse momento crítico:
- Autocompaixão: pautada no tripé que compreende bondade consigo mesmo, senso de humanidade e atenção plena, também pode estar correlacionada à autoestima e à autoeficácia. Além disso, pensar no sofrimento alheio nos permite acesso ao sentimento de conexão, diminui nossa sensação de isolamento e nos coloca em uma nova perspectiva em relação à nossa situação.
- Criatividade: característica presente em todos nós e que precisa ser estimulada, é essencial para vencer situações de crise pois nos conecta ao otimismo e à esperança. Criatividade aqui está ligada a atitudes proativas requerem abertura à experiência, inconformismo, persistência, uso da intuição e imaginação e tolerância à ambiguidade. Ela nos ajuda, portanto, a ter flexibilidade na resolução de problemas e nos auxilia em relação aos nossos objetivos pessoais, educacionais e profissionais.
- Bem-estar subjetivo (BES): está ligado a fatores cognitivos (satisfação de vida) e emocionais (afetos positivos (entusiasmo e alegria) e negativos (angústia e medo)). Conectado a características como sociabilidade, gratidão, empatia e altruísmo.
- Resiliência: enfrentamento de condições bastante adversas com preservação de saúde mental. Muitas vezes faz uso de estratégias de coping (adaptação) ou mesmo de transcendência (possibilitado por uma conexão com a própria espiritualidade). Essencial para momentos como o que estamos passando.
Mindfulness, Psicologia Positiva e Resiliência
Destaco aqui que, à medida em que nos embasamos nas abordagens da Psicologia Positiva, do Mindfulness e da Resiliência tendemos a desenvolver – e até mesmo a oferecer – maior suporte social aliado a crenças e atitudes favoráveis que nos permitam ter ações mais criativas, positivas e coletivas, contribuindo para o estado de salutogênese (valorização da saúde, por meio do acionamento de recursos) num momento em que não podemos simplesmente nos limitar àquela realidade que estávamos acostumados.
Referência:
ZANON, WESCHLER, FABRETTI, ROCHA. COVID-19: Implicações e aplicações da Psicologia Positiva em tempos de pandemia COVID-19 e a Psicologia Positiva, disponível em <https://preprints.scielo.org/index.php/scielo/preprint/view/99> acesso em 04/03/2021.
Vamos juntos,
Cristina Monteiro – Psicóloga (PUC-SP), psicopedagoga (Instituto Sedes Sapientiae), psicanalista e instrutora de Mindfulness Baseado em Terapia Cognitiva (Mindfulness Based-on Cognitive Therapy – protocolo MBCT), em formação, pelo Mente Aberta (UNIFESP) em parceria com o Oxford Mindfulness Centre. Cursando especialização em Teorias e Técnicas em Cuidados Integrativos na UNIFESP. Palestrante e proprietária da empresa “Ponto de Diálogo e Reflexões”. Realiza atendimento com psicoterapia (Psicanálise) e com grupos (Programas de Mindfulness/Atenção Plena).
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